ストレスを減らしたくて頑張っているのに、なぜか効果を感じない…そんな経験はないだろうか？ 実は、よくあるストレス対策の中には、逆効果だったり、ほとんど意味がないものもある。今回は、意外と無駄だったストレス対策5つを紹介し、効果的な方法に置き換えていこう。
1. 甘いもの・ジャンクフードでストレス発散
ストレスを感じたときに、甘いものやジャンクフードを食べると一時的に気分が良くなる。しかし、血糖値の急上昇と急降下によって、逆にイライラや疲労感が増すことも。
✅ 対策: ナッツやダークチョコなど、血糖値が安定しやすい食品を選ぶ。
2. 愚痴を言いまくる
職場の上司や同僚、日常の不満を愚痴るとスッキリする気がする。しかし、愚痴を言い続けることで、ネガティブな気持ちが強化され、ストレスが解消されないどころか悪化することも。
✅ 対策: 愚痴るのではなく、「どうすれば改善できるか？」を考え、行動につなげる。
3. 長時間のスマホ・動画視聴
ストレスを紛らわせるためにスマホを触ったり、動画を長時間見ることがある。しかし、脳が過剰に刺激されて疲労がたまり、気づかないうちにストレスが増す原因になる。
✅ 対策: スマホを使う時間を決め、合間に軽いストレッチや散歩を取り入れる。
4. 「ポジティブにならなきゃ」と無理をする
「前向きにならないといけない」「ネガティブなことを考えるのはダメ」と思い込むと、かえってストレスが増すことがある。無理にポジティブを押しつけるのは逆効果。
✅ 対策: 「そんな日もある」と自分の気持ちを受け入れることが大切。
5. お酒で気を紛らわせる
仕事終わりの一杯でリラックスする人も多いが、アルコールは睡眠の質を低下させ、翌日に疲れが残りやすい。結果として、ストレスが溜まりやすくなる。
✅ 対策: ハーブティーやノンアル飲料を活用し、質の良い睡眠を意識する。
まとめ
ストレスを減らすつもりが、逆に増やしてしまう習慣に気をつけよう。効果的なストレス対策を取り入れ、無駄な習慣を手放すことで、心を軽くしていこう！