「やっと休みだ！」と思ったのに、なんだか休んだ気がしない。むしろ、休日明けにどっと疲れている…そんな経験ありませんか？
実は、“休み方”にもコツがあります。 この記事では、心も体も本当に回復する「休日の過ごし方」を紹介します。
なぜ休んでも疲れが取れないのか？
❗ スマホ・SNSでずっと脳が働いている
YouTube、X（旧Twitter）、ニュース…休日もずっと情報に触れていると、脳は休めません。脳疲労は体の疲れと同じくらい重くのしかかります。
❗ 予定を詰め込みすぎる
「有意義な休日にしよう！」と予定を詰め込みすぎると、心が休まらず逆に疲れます。特に人と会う予定が多いと、気疲れしやすくなります。
❗ 「休まなきゃ」と焦る
「ちゃんと休まなきゃ…」と気負うことで、リラックスから遠ざかってしまうことも。
心と体を“ちゃんと休める”休日のコツ
☀ 午前中はノープランでOK
起きたらすぐ何かしようとせず、まずはゆっくりコーヒーを飲んだり、ぼーっと外を見るなど、余白を意識しましょう。
🧠 脳をオフにする「ぼーっと時間」
何もしない、考えない時間を作るのはとても大切です。スマホを手放し、ただ横になったり、空を見たりするだけで脳が回復します。
🙋 一人で過ごす時間も大切
人付き合いが多い人ほど、誰にも気を使わない“ひとり時間”が心のエネルギー回復につながります。
🕰 リズムを崩さない「ゆるい起床と就寝」
平日とのギャップが大きいと、休日明けが余計につらくなります。目覚ましなしでも起きる時間は同じくらいを意識しましょう。
疲れが残らない過ごし方のヒント
✍ 前日夜に「やりたいことメモ」
休日に全部やろうとせず、やりたいことをゆるく書き出すだけで、気持ちの整理と達成感が生まれます。
📵 SNS断ち or スクリーンタイムを減らす
スマホを手放すのが難しければ、見ない時間帯を決めたり、通知をオフにしたりするだけでも効果があります。
🚶 アクティブレストを取り入れる
「アクティブレスト（積極的休養）」とは、あえて軽く体を動かすことで疲労回復を促す方法です。散歩やストレッチ、軽いヨガなどが効果的。筋肉の血流をよくすることで、体が軽くなり、心もリフレッシュできます。
☕ 小さな楽しみを“仕込む”
お気に入りのお菓子、カフェ、好きな動画など、「これがあるから今日は嬉しい」という“ごほうび”を用意しておくと、心が満たされます。
まとめ
「ちゃんと休む」には、自分に合った“休み方”を見つけることが大切です。
ぼーっとする時間、体を少し動かす時間、人と離れて過ごす時間。 どれもあなたに必要な「心の回復スイッチ」になるかもしれません。
焦らず、力を抜いて、自分をいたわる休日を過ごしてみましょう。
