はじめに
「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「集中できない」 そんな悩みを抱えている人に試してほしいのが「L-テアニン」というアミノ酸です。
L-テアニンは緑茶に含まれる天然成分で、リラックス効果がありながら、眠くならずに集中力も高める特徴があります。 この記事では、L-テアニンの働きと効果、サプリでの摂り方について解説します。
L-テアニンとは？
L-テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種。 神経を落ち着かせる作用があり、摂取すると脳内に「α波」が増えることが確認されています。 このα波は、リラックスしているけれど集中している状態で多く見られます。
カフェインと一緒に摂ると、覚醒効果とリラックス効果のバランスが取れ、集中力が高まりやすくなるとも言われています。
ストレス軽減への効果
L-テアニンは、神経の興奮を抑え、心を落ち着ける作用があります。 不安感やイライラを和らげることから、ストレスに強くなりたい人におすすめです。
また、GABA（γ-アミノ酪酸）との併用で、より高いリラックス効果が得られるという報告もあります。
睡眠サポートへの効果
L-テアニンは睡眠の“質”を高める働きがあるとされています。 就寝前に摂ることで、寝つきがスムーズになったり、中途覚醒が減るといった報告があります。
ただし、メラトニンのように「眠くなる成分」ではなく、「心を落ち着けて自然に眠れるようにする成分」として使われます。
集中力アップへの効果
カフェインとL-テアニンを一緒に摂取することで、集中力が向上するという研究もあります。
たとえば、カフェイン単体だと緊張感や不安が高まることがありますが、テアニンと組み合わせることで副作用を緩和しつつ、覚醒効果を活かすことができます。
仕事や勉強、クリエイティブな作業に集中したいときに向いている成分です。
サプリで摂るメリットとポイント
摂取目安量：
- 一般的には1日100〜200mg
おすすめの使い方：
- 就寝前に：睡眠の質を高めたいとき
- 朝〜昼に：カフェインと一緒に摂って集中力をサポート
入手しやすさ：
- DHCやファンケルなど市販のサプリでも入手可能
- ドラッグストアやネット通販でも手軽に購入できる
まとめ
L-テアニンは、ストレス軽減・睡眠の質向上・集中力サポートと、幅広い効果が期待できる天然のアミノ酸です。
「心が落ち着かない」「寝つきが悪い」「集中できない」と感じている人は、L-テアニンを取り入れてみることで改善のヒントが得られるかもしれません。