はじめに
「ストレスがたまりやすい」「疲れが抜けない」「体調が安定しない」 そんなとき、まず見直したい栄養素が「ビタミンC」です。
実は、ビタミンCは風邪予防や美肌だけでなく、メンタルの安定やストレスへの耐性にも関係しています。 この記事では、ビタミンCの働きやストレスとの関係、サプリでの摂り方について解説します。
ビタミンCとは？
ビタミンCは水に溶ける水溶性ビタミンの一種で、体内で合成することができません。 日々の食事やサプリメントからの摂取が必要な栄養素です。
主な働きには以下があります：
- 強力な抗酸化作用
- コラーゲンの合成に関与（肌・血管・骨の健康）
- 鉄の吸収を助ける
不足すると、だるさ・肌荒れ・免疫力の低下など、心身の不調につながります。
ストレス対策との関係
ストレスを受けると、私たちの体は「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。 このホルモンの合成に深く関わっているのが、ビタミンCです。
特に副腎という臓器にはビタミンCが大量に存在し、ストレスがかかるとそれが消耗されてしまいます。
つまり、ストレスが多い生活ではビタミンCの消費も増え、不足しやすくなります。 十分な補給をしておくことで、ストレス耐性の向上やメンタルの安定をサポートできるのです。
疲労・体調サポートにも
ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。
日常的な疲れやすさ、だるさ、風邪をひきやすいといった体調不良に悩む人にとって、 ビタミンCの補給は「なんとなく不調」を改善する一歩となります。
また、筋トレや運動をしている人にも回復促進目的で使われることがあります。
メンタルケアの土台として
ビタミンCは直接的な精神安定剤ではありませんが、「メンタルの土台を整える栄養素」として非常に大切です。
たとえば、ビタミンB群やマグネシウムと一緒に摂ることで、より効果的なメンタルサポートが期待できます。
「まずは栄養面から整えたい」と思っている人にとって、ビタミンCは最初に取り入れやすい栄養素です。
サプリでの摂り方とポイント
摂取量の目安：
- 一般的には1日500〜2,000mg程度（個人差あり）
- 一度にまとめて摂るより、朝晩などに分けて摂取がおすすめ
サプリの種類：
- タブレット、カプセル、粉末タイプなど豊富
- 「持続型（タイムリリース）」なら長時間吸収されやすい
注意点：
- 摂りすぎても尿から排出されやすいが、空腹時に大量摂取するとお腹がゆるくなることも
飲んでみた感想（参考）
自分もビタミンCを日常的にサプリで摂取していますが、正直なところ「明確な変化」は感じていません。
ただ、風邪をひきにくくなった気がする、なんとなく肌の調子が良い──そんな小さな変化が積み重なっている感覚があります。
副作用もなく、コスパも良いため「とりあえず続けておくか」と思える安心感のあるサプリです。
まとめ
ビタミンCは、ストレス対策・疲労回復・メンタルの土台作りまで、幅広く活躍する基本の栄養素です。
「なんとなく調子が悪い」と感じたときこそ、まずはビタミンCの摂取を意識してみましょう。