「腸が整うと心も整う」って本当？
最近、なんだかずっと気分が落ち込む。 イライラしやすい。集中力が続かない。
そんな時、「腸の調子、どう？」と聞かれたら、ドキッとする人もいるかもしれない。
実は、腸とメンタルは深くつながっている。 「腸内環境を整えることが、心の安定にもつながる」──これは、科学的にも注目されているテーマなんだ。
腸と脳はつながっている｜“腸脳相関”という仕組み
腸と脳は、お互いに影響を与え合っている。 これを「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼ぶ。
- ストレスを感じるとお腹が痛くなる
- 緊張するとお腹を下す
- 便秘になる
こういう経験、誰にでもあると思う。 逆にいうと、「腸の状態が脳（心）に影響する」こともあるということ。
腸内環境が乱れると、心も乱れやすくなる理由
腸内には、脳内の神経伝達物質「セロトニン」の90%以上が存在していると言われている。
このセロトニンは、気分を安定させたり、リラックスさせる働きがある。
腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌も不安定になり、 気分の落ち込みやイライラ、不安感につながりやすくなる。
つまり、腸の乱れ＝メンタルの乱れ。 これは、決して気のせいではないんだ。
腸を整える方法のひとつ「善玉菌（プロバイオティクス）」とは？
腸内環境を整える方法はいくつかあるけど、 その中でも手軽で続けやすいのが「善玉菌（プロバイオティクス）」を摂ること。
プロバイオティクスとは、 乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの腸内環境を改善してくれる菌たちのこと。
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）
- サプリメント（菌の種類や数が安定）
どちらでもいいけど、継続できる形で取り入れるのがポイント。
自分も試してる「腸活」アイテムとポイント
実際に自分も取り入れてるのが、
- 朝：ラクトビフ（プロバイオティクス系）
- 夜：ビオスリーHi（整腸・乳酸菌系）
どちらも「劇的な変化」はないけど、 なんとなく気分の波が安定してきた感じがある。 お腹の調子が整うと、不思議とメンタルも落ち着いてくる。
注意したいポイント
- 効果はすぐ出るものではない（数週間〜数ヶ月）
- 合う・合わないが人によって違う
- 食生活や睡眠も一緒に見直すとより効果的
まとめ：腸から心を整える。やさしいメンタルケアとしての“腸活”
メンタルケアというと「心だけ」に目が向きがちだけど、 実は「腸」から整えることも、すごく大事。
お腹の調子がいいと、気分も落ち着く。 体の声に耳を傾けることが、心をいたわる第一歩になる。
難しいことはしなくていい。 まずは、ちょっと腸にやさしいことをしてみよう。