「ちゃんとやらなきゃ」って、もうしんどいよね
ミスしないように。 遅れないように。 期待に応えられるように。
…気づけば、ずっと気を張って生きてきた。
「ちゃんとしてるね」って言われることが多いけど、 本当はいつもプレッシャーでしんどい。
そんな“完璧主義”に、もう疲れてない？
完璧主義の人にありがちな考え方
- 100点じゃないと意味がない
- 妥協すると負けた気がする
- 「まぁいっか」が言えない
- 頼られると頑張りすぎてしまう
- 自分にだけ厳しい
どれかひとつでも当てはまるなら、 無意識に「完璧じゃなきゃダメ」と思い込んでいる可能性がある。
その思考グセ、子ども時代の影響かもしれない
完璧主義の裏側には、 「失敗できなかった」「甘えられなかった」子ども時代の記憶があることが多い。
- 親からの期待が重かった
- ちゃんとしていないと怒られた
- 家の中が不安定で、自分がしっかりしなきゃと思っていた
こうした環境で育つと、 「ダメな自分は愛されない」「頑張り続けないと居場所がない」と 思い込むようになってしまう。
それが大人になっても抜けずに、 完璧を目指して自分を追い詰めてしまうクセになる。
完璧主義に疲れたとき、手放したい考え方
「80点でOK」でも生きていける
100点じゃなくても、人は離れない。 誰も自分の努力を全部見ているわけじゃないから、肩の力を抜いても大丈夫。
「できない自分」も含めて、自分
弱さを見せてもいい。迷っても、止まっても大丈夫。 「できない」は“悪い”ことじゃない。
「がんばらない」が選べるようになるとラクになる
すべてのことを全力でやらなくてもいい。 力を入れる場所は、選んでいい。
「人に頼っていい」って、許可してあげてほしい
完璧主義の人は、自分で抱え込みがち。 でも、人は誰かに頼ってもいい。 「お願い」をすることは、サボりじゃない。
まとめ：少しずつ、思考のクセをゆるめていこう
完璧じゃないとダメ、ちゃんとしなきゃ。 そんな思考が身についてしまったのは、 あなたが子どもの頃に必死で頑張ってきた証拠。
だから、すぐに手放せなくてもいい。
でも、ちょっとずつ「それ、本当に必要？」って疑ってみることはできる。
100点じゃない自分にも、価値はある。 がんばらない選択肢を、自分に許してあげよう。