話しかけたいのに、声が出ない…そんなことない？
- あいさつやちょっとした一言が出てこない
- 声をかけたいけど、「迷惑かも」と思ってやめてしまう
- 話しかけたあとに「あれでよかったのかな」とぐるぐる考えてしまう
そんな“話しかけれない”しんどさ、 実はアダルトチルドレン的な反応かもしれない。
アダルトチルドレンに多い“話しかけづらさ”の正体
- 話しかけて怒られた、無視された経験がある
- 感情や本音を出すことを抑え込んできた
- 存在を「空気のように」扱われていた
こうした体験が積み重なると、 「話しかけること＝リスク」と感じるようになってしまう。
「話しかけるのが怖い」と感じやすい思考パターン
- 嫌われたらどうしようと構えてしまう
- 相手に迷惑をかけてしまうと思い込む
- 「自分なんかが話しかけるなんて…」という自己否定
これらの思考はすべて、「過去に守る必要があった自分」が作り出した防衛反応かもしれない。
少しずつ“話しかけられる自分”になるステップ
1. 声をかけたい場面を想像して、小さく練習
あいさつ、返事、相づちなど、できそうな場面から考えてみる。
2. 短い一言から慣れていく
「おはようございます」「ありがとう」など、短くて安全な言葉を繰り返してみる。
3. 返事がなくても「たまたま」と思ってみる
無視された＝嫌われたではなく、 「タイミングが悪かっただけかも」と考えてみる。
4. 話しかけやすい人・タイミングを選ぶ
安心できる人や、リラックスしている場面を選んで挑戦する。
まとめ：勇気を出すことじゃなく、“遠慮しなくていい自分”を取り戻すことから
「話しかけれない」は、あなたが人を傷つけないように守ってきた証拠でもある。
でも、少しずつ“遠慮せずに話していい自分”を思い出していこう。
声をかけることが、怖くなくなる日がきっとくる。