なぜかいつも、自分が悪い気がする
誰かに怒られてなくても、責められてなくても、 何かあるたび「自分のせいかも」と思ってしまう。
・空気が悪くなった → 自分のせい？ ・相手の機嫌が悪い → 何かした？ ・仕事でトラブル → 自分がもっとちゃんとしてれば…
そんなふうに、心の中で“罪悪感のスイッチ”がすぐに入ってしまう。
アダルトチルドレンに多い「自分が悪い」思考のクセ
子ども時代にこんな経験がなかった？
- 何かあると親に怒られる／責められる
- 兄弟や親の機嫌の責任を押しつけられる
- 感情を出すと「お前のせいで雰囲気が悪くなる」と言われた
こうした家庭環境では、 「何かあったら自分のせい」だと思い込むクセが身につく。
それが大人になっても、無意識に残り続けてしまう。
罪悪感の裏にある“思い込み”
- 迷惑をかける人間＝ダメな人
- 怒られるのは、自分に価値がないから
- トラブルが起きたら、自分が何かしなきゃいけない
どれも、過去に身についた思考パターン。
でも本当は、感情を出すことも、失敗することも、 誰かに負担をかけることだって、誰にでもある“普通のこと”。
「自分が悪い」と思ってしまったときの対処ヒント
1. 「本当に自分の責任？」と問い直す
今起きていることを、一歩引いて見てみる。 “自分以外の要因”があるかどうかを探してみる。
2. 感情と事実を分けて考える
「申し訳ない」と思っても、 それが本当に“悪いこと”とは限らない。
3. 「謝る」以外の選択肢を持つ
ごめんね、だけじゃなくて、 「大丈夫？」「困ってることある？」など、別の関わり方もある。
4. 「罪悪感を抱えてきた自分」を否定しない
その場をうまくやり過ごすために、 そうせざるを得なかった自分を、責めないであげてほしい。
まとめ：自分を責めるパターンに気づくことが、回復の第一歩
ずっと「自分が悪い」と思ってきた人は、 それだけ周りに気を配って、頑張ってきた証拠でもある。
でも、それが「本当に悪いことなのか」は、 今の自分の視点で、もう一度見直してみてほしい。
罪悪感は、あなたの優しさの証でもある。 だからこそ、少しずつ“自分を責めない考え方”を取り戻していこう。