軽い注意なのに、怒られた気がして落ち込むことない？
誰かに少し指摘されたり、注意されたとき、 「そんなに怒らなくてもいいのに…」と感じたこと、ない？
実際には相手は落ち着いて話していたのに、 なぜか責められたように感じてしまって、そのあと一日中しんどくなる。
それは、アダルトチルドレン的な反応パターンかもしれない。
アダルトチルドレンに多い「注意＝怒り」の思い込み
子どもの頃、こんなふうに感じていなかった？
- 何か間違えると、感情的に怒られた
- 小さな失敗でも強く否定された
- 親や先生の機嫌で態度が大きく変わった
こうした経験があると、 「注意＝怒られる」「指摘＝自分がダメ」という反応が無意識に身についてしまう。
過剰に反応してしまう人の思考パターン
- 0か100かで捉える（完璧じゃなきゃダメ）
- 「嫌われたかも」とすぐに不安になる
- 指摘＝存在価値の否定に感じてしまう
相手は冷静に伝えているだけでも、 “心の中の記憶”が反応して、「また怒られた」と感じてしまうんだ。
「怒られてない」と思えるようになるためのヒント
1. 相手の表情や声ではなく、“内容”に注目する
「何を言われたか」だけに集中すると、少し落ち着いて受け取れることがある。
2. 自分の反応に気づいてみる
「今、自分は責められたと感じてるな」と気づくだけで、感情が整理されやすくなる。
3. 頭の中で言い換えてみる
たとえば「注意された」→「情報を共有してもらった」と切り替える。
4. “怒られグセ”を持ってる自分を責めない
それはかつて身を守るための反応だった。 今の自分が悪いわけじゃない。
まとめ：怒られたと思ったら、まず「ほんとに怒ってる？」と立ち止まってみよう
過去の経験が、今の自分の反応に影響しているだけ。
今起きてることを、今の自分の視点で見直す習慣が、 少しずつ心のクセを変えていく。
“怒られた感覚”を感じたときほど、深呼吸して一歩引いてみよう。