リラックスしてるつもりでも、なんとなく体や心が休まらない。 「気を張ってるな…」と自覚していても、うまく抜けない。 そんな状態が続いていませんか？
ずっと緊張しているような感覚は、ストレスや不安がたまっているサインかもしれません。 まずは「自分だけじゃない」と安心して読み進めてください。
緊張状態が続くのは、性格のせいじゃない
「ビクビクしすぎ？」「気にしすぎ？」と思うかもしれません。 でも、緊張が抜けない状態は、性格ではなく“心と体の反応”です。
たとえば、HSP（とても繊細な気質）やアダルトチルドレン傾向のある人は、 常に周囲に気を配り、心をすり減らしてしまいがちです。
また、強いストレスやトラウマを経験した後も、体が無意識に警戒モードになることがあります。
緊張しっぱなしの状態が続くとどうなる？
- 疲れやすくなる
- 寝つきが悪くなる
- 呼吸が浅くなる
- いつも心に余裕がない
自律神経が乱れ、慢性的な疲労や不調を感じやすくなります。 これがさらに「もっと頑張らなきゃ」というプレッシャーを生んでしまう悪循環に。
まずは“力が入ってる自分”に気づくだけでいい
緊張を手放す第一歩は、「あ、また力入ってるな」と気づくこと。
無理にリラックスしようとしなくて大丈夫です。 今の自分の状態をやさしく観察してあげる。 そのだけで、少しずつ心と体はゆるみ始めます。
緊張状態をゆるめるためのシンプルな工夫
- ゆっくり息を吐く（吸うより吐くを意識）
- 手をグーッと握って一気に脱力する
- やわらかい音楽をかける
- 「緊張してるけど、まあいいか」とつぶやく
- 湯船に浸かる（シャワーだけより効果大）
どれも、今すぐ1分以内にできる方法です。 続けていくうちに、体が少しずつ「安心」を思い出してくれるようになります。
「ずっと緊張してるのが普通」になっていたら
長年そうだった人ほど、「ゆるんだ状態」が不安になるかもしれません。 でもそれは、心と体が本来の自分に戻ろうとしているサインでもあります。
焦らなくて大丈夫。少しずつ、ゆるめていけばOKです。
