“話しかけにくい”って言われるけど…無理に明るくしなくていい
「もっと笑った方がいいよ」 「なんか話しかけづらいよね」 そんな言葉に傷ついた経験、ありませんか？ 自分では普通にしているだけなのに、「近寄りがたい」と言われてしまう。 無理に明るく振る舞おうとすると、ますます疲れてしま … 続きを読む
メンタル
心の健康を守るためのメンタルの整え方をまとめています。落ち込みや不安を軽くする考え方や、気持ちを楽にする習慣を紹介します。
“仲良くしなきゃ”に疲れてない？合わない人とはムリに関わらなくていい
「嫌われたくない」「角を立てたくない」と思って、苦手な人ともムリに会話を合わせたり、距離を縮めようとしていませんか？ その気遣いはとても優しさのある行動です。 でも、いつも“いい人”でいようと頑張りすぎると、心がすり減っ … 続きを読む
ずっと“緊張してる感じ”が抜けない…常に気を張ってしまう人へ
リラックスしてるつもりでも、なんとなく体や心が休まらない。 「気を張ってるな…」と自覚していても、うまく抜けない。 そんな状態が続いていませんか？ ずっと緊張しているような感覚は、ストレスや不安がたまっているサインかもし … 続きを読む
「やらなきゃいけないのに、動けない…」その罪悪感がさらに心を重くする
「やらなきゃ」「動かなきゃ」と思っているのに、体が動かない。 そんなとき、自分を責めてしまった経験はありませんか？ 何もしていないようで、頭の中はフル稼働。罪悪感や焦りでいっぱいになります。 その感情がストレスとなり、余 … 続きを読む
“寝なきゃ”がプレッシャーになって眠れない夜の対処法
「明日も仕事なのに、まだ眠れない…」 「早く寝なきゃって思うほど、目が冴えてしまう」 そんな夜、ありませんか？ 眠れないことに焦ってしまうと、 体も心もさらに緊張し、ますます眠れなくなる。 これは“睡眠へのプレッシャー” … 続きを読む
“理想の睡眠時間”にこだわりすぎていませんか？
「7時間寝ないとダメ」 「6時間じゃ足りない気がする」 「○時には寝なきゃ…」 こんなふうに、睡眠時間や就寝時間に 強いこだわりを持っている人も多いかもしれません。 でも、その“理想”がプレッシャーになって かえって眠れ … 続きを読む
“朝起きたときからダルい”を変えるためにできること
「ちゃんと寝たのに、朝から体が重い…」 「スッキリ起きられた日は、もう思い出せない…」 そんな朝のしんどさ、意外と見過ごされがちですが、 実は睡眠の質や生活リズムの乱れが関係していることも。 この記事では、“朝のダルさ” … 続きを読む
眠気が来ない夜に試したい“体をゆるめる”工夫5つ｜眠りに向けてゆっくりシフト
「寝なきゃいけないのに、まったく眠気が来ない…」 そんな夜、ありますよね。 焦れば焦るほど、体も頭も冴えていく。 そんなときに試したい、“体をゆるめるための小さな工夫”を5つ紹介します。 1. ゆっくり深呼吸を3セットだ … 続きを読む
“心が疲れたサイン”に気づいてますか？ 無理する前にチェックしたいこと
気づいたらため息ばかり。 イライラすることが増えた。 何をしても楽しく感じない。 そんなふうに感じるとき、 もしかしたら心が疲れているサインかもしれません。 この記事では、無理しすぎてしまう前に気づきたい「こころの疲労サ … 続きを読む
“眠るのが怖い”夜に、自分を安心させる方法
「今日こそ眠れるかな…」 「また眠れなかったらどうしよう…」 そんなふうに思いながら布団に入ると、 “眠ること自体”がプレッシャーになってしまうことがあります。 この記事では、「眠るのが怖い」と感じたときに、 心を少しず … 続きを読む