【病院で「最近どう？」って聞かれて困る人へ】 うまく話せないあなたも大丈夫
はじめに 精神科や心療内科に通っていて、診察のときに「最近どうですか？」って聞かれたとき、 何も思い浮かばなくて困ったことはありませんか？ 自分は毎回この問いに戸惑います。 あらかじめ考えておかないと、診察の場で急に話せ … 続きを読む
メンタル
心の健康を守るためのメンタルの整え方をまとめています。落ち込みや不安を軽くする考え方や、気持ちを楽にする習慣を紹介します。
【理由のない不安に押しつぶされそうなとき、どうしてる？】 “なんとなく不安”との付き合い方
はじめに なんか不安。なにが不安かはわからないけど、気持ちが落ち着かない。 そんな「理由のない不安」に襲われること、ありませんか？ 自分もよくあります。 心がざわざわして、SNSを開いても本を読んでも何も入ってこない。 … 続きを読む
【ストレスや疲労に「亜鉛」は効く？】 不足するとヤバい栄養素の実力とは
はじめに 「亜鉛」って聞くと、精力とか抜け毛とか、男性系の話題が浮かぶ人も多いかもしれません。 でも実は、ストレスや疲労、メンタル面にも関わりがある大事な栄養素なんです。 この記事では、亜鉛の効果や不足したときの影響、自 … 続きを読む
【家庭環境がメンタルに与える影響って？】 知らないうちにしんどくなってた話
はじめに メンタルの不調って、今のストレスや人間関係だけが原因じゃないこともあります。 実は、育ってきた家庭環境──つまり「子どもの頃にどんな空気の中で過ごしてきたか」が、 その後の心の状態にずっと影響を与えていることも … 続きを読む
【職場の人間関係に疲れたとき、どうしてる？】 心を守るための3つの方法
はじめに 仕事よりもしんどいのが、職場の人間関係。 何気ない会話に気を使ったり、沈黙が気まずかったり、輪に入れなかったり。 「もう、誰とも話したくない…」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 自分も何度もあります。 … 続きを読む
【寝たいのに寝れない夜にやっている解決策7選】 しんどい夜の乗り切り方
はじめに 布団に入ってるのに寝れない。 明日は早いのに、なぜか頭が冴えてしまって眠れない。 そんな夜、ありませんか？ この記事では、自分が「寝たいのに寝れない」ときに試してみて少しだけラクになったことや、 実際に専門家や … 続きを読む
【やる気が起きない日もあるよね】 動けない自分を責めすぎないために
はじめに 「やる気が出ない」「何もしたくない」 そんな日ってありませんか？ 自分はほとんど毎日そんな感じです。 だけど、そんな日があってもいいんじゃないか。 そう思えるようになって、少しだけラクになりました。 この記事で … 続きを読む
【死にたいと思ってしまうとき、どうしてる？】 希死念慮との付き合い方
はじめに 「死にたいと思ったことがある」 そう聞くと驚かれるかもしれません。 でも実際に、そう思ったことがある人は少なくないと思います。 自分もその一人です。 これは、そんな“死にたいと思ってしまうほどしんどかった日々” … 続きを読む
【人の言葉を深読みしすぎて疲れるときの思考リセット術】
はじめに 「なんであんなこと言ったんだろう」「自分が悪かったのかな…」 人の言葉をグルグルと考えすぎて、気づけば心も頭もクタクタ。 そんな経験、ありませんか？ 自分もそういうタイプで、相手の一言がずっと頭から離れず、勝手 … 続きを読む
【ストレスにビタミンCは効果あり？】 メンタルと回復を支える定番サプリの実力
はじめに 「ストレスがたまりやすい」「疲れが抜けない」「体調が安定しない」 そんなとき、まず見直したい栄養素が「ビタミンC」です。 実は、ビタミンCは風邪予防や美肌だけでなく、メンタルの安定やストレスへの耐性にも関係して … 続きを読む