“寝なきゃ”がプレッシャーになって眠れない夜の対処法
「明日も仕事なのに、まだ眠れない…」 「早く寝なきゃって思うほど、目が冴えてしまう」 そんな夜、ありませんか？ 眠れないことに焦ってしまうと、 体も心もさらに緊張し、ますます眠れなくなる。 これは“睡眠へのプレッシャー” … 続きを読む
睡眠改善
眠れない・眠りが浅い・疲れが取れない…。そんな睡眠の悩みと向き合い、質の高い休息を取り戻すためのヒントを紹介します。
“理想の睡眠時間”にこだわりすぎていませんか？
「7時間寝ないとダメ」 「6時間じゃ足りない気がする」 「○時には寝なきゃ…」 こんなふうに、睡眠時間や就寝時間に 強いこだわりを持っている人も多いかもしれません。 でも、その“理想”がプレッシャーになって かえって眠れ … 続きを読む
“朝起きたときからダルい”を変えるためにできること
「ちゃんと寝たのに、朝から体が重い…」 「スッキリ起きられた日は、もう思い出せない…」 そんな朝のしんどさ、意外と見過ごされがちですが、 実は睡眠の質や生活リズムの乱れが関係していることも。 この記事では、“朝のダルさ” … 続きを読む
眠気が来ない夜に試したい“体をゆるめる”工夫5つ｜眠りに向けてゆっくりシフト
「寝なきゃいけないのに、まったく眠気が来ない…」 そんな夜、ありますよね。 焦れば焦るほど、体も頭も冴えていく。 そんなときに試したい、“体をゆるめるための小さな工夫”を5つ紹介します。 1. ゆっくり深呼吸を3セットだ … 続きを読む
“心が疲れたサイン”に気づいてますか？ 無理する前にチェックしたいこと
気づいたらため息ばかり。 イライラすることが増えた。 何をしても楽しく感じない。 そんなふうに感じるとき、 もしかしたら心が疲れているサインかもしれません。 この記事では、無理しすぎてしまう前に気づきたい「こころの疲労サ … 続きを読む
“眠るのが怖い”夜に、自分を安心させる方法
「今日こそ眠れるかな…」 「また眠れなかったらどうしよう…」 そんなふうに思いながら布団に入ると、 “眠ること自体”がプレッシャーになってしまうことがあります。 この記事では、「眠るのが怖い」と感じたときに、 心を少しず … 続きを読む
睡眠とメンタルはつながってる｜こころと眠りを整えるヒント
「なんだかずっと気分が重い」 「イライラしやすくなった気がする」 そんなとき、実は“眠りの質”が影響していることもあるんです。 逆にいうと、しっかり眠れるようになるだけで、 こころの調子が少しずつ整ってくることも。 この … 続きを読む
眠れるはずなのに不安で眠れない…そんな夜の心のケア
「今日はちゃんと眠れるはず」と思って布団に入ったのに、 なぜか眠れない。 身体は疲れているのに、心だけが落ち着かない夜。 そんなとき、ありませんか？ この記事では、眠れない原因が“心の不安”にあるときに、 自分でできる「 … 続きを読む
“眠れる体”をつくるために日中にやっておきたいこと｜夜ぐっすり眠るための5つのヒント
寝つきが悪い、夜中に目が覚める… そんな悩みを抱えていると、どうしても「夜の対策」に目が行きがちです。 でも実は、日中の過ごし方がその夜の眠りに大きく影響するんです。 この記事では、「眠れる体」をつくるために、 日中に意 … 続きを読む
眠れない夜にやってよかった“ゆるケア”5選｜心と体がふっとゆるむ習慣
「眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。 そんな夜、ありませんか？ 無理に眠ろうとすると、かえって焦って眠れなくなるもの。 そんなときに「これでちょっとラクになった」と思えた、 自分なりの“ゆるケア”を5つ紹介します … 続きを読む