つい人と比べては、自分を否定してない？
「あの人はできてるのに、自分はできてない」 「周りはうまくやっているのに、自分だけ…」
そんなふうに他人と比べて、自分を責めてしまうこと、ない？ 比べても仕方ないとわかっていても、やめられない。 そのたびに落ち込んだり、自信を失ったりしてしまう。
アダルトチルドレンが人と比べてしまう理由
子どもの頃の家庭環境に、原因があることが多い。
- 兄弟姉妹や友達といつも比較されてきた
- 「誰かと比べて優れていること」が愛される条件だった
- 常に親の期待に応えることが求められた
そんな環境では、自分の価値が常に「他人との比較」で決まってしまう。 大人になってもその癖が抜けず、つい周りと比べて自己否定に陥りがちになる。
「比較癖」からくる自己否定のパターン
- できない自分を許せない
- 常に「何かが足りない」と感じている
- 他人の評価や目線が異常に気になる
こうした考え方は、知らず知らずのうちに強いストレスを生み、 自信や自己肯定感を削り続けてしまう。
「比べること」から自由になるためのヒント
1. 「自分基準」を少しずつ見つける
「周りがどうか」ではなく、「自分はどう感じているか」を意識する。 他人の基準ではなく、自分の基準をゆっくりと育てていこう。
2. 自分ができていることを具体的に挙げてみる
毎日ひとつだけ、「今日はこれができた」と書き出してみる。 どんなに小さなことでも、自分ができていることを認めてあげる。
3. 比較対象を「過去の自分」にしてみる
他人ではなく、1週間前、1ヶ月前の自分と比べる。 「前より少し良くなったかも」と感じるだけでも、自己肯定感は回復していく。
まとめ：「比較しない」ではなく、「比べる視点」を変えていく
完全に他人と比べないことは難しい。 でも、比べることで自分を否定するのではなく、 比べる視点を変えることで、自分を認めるチャンスにもできる。
「誰かより優れていること」ではなく、 「自分が少しでも前に進めたこと」に目を向けてみよう。
比べ方を少しずつ変えていくことで、自己否定から少しずつ自由になれる。