はじめに
「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「なんとなく不安」 そんなとき、もしかすると“マグネシウム不足”が関係しているかもしれません。
マグネシウムは体のさまざまな働きをサポートする重要なミネラル。 実は、ストレスや不安、睡眠といったメンタルの状態にも深く関わっているのです。
この記事では、マグネシウムの働きやストレスとの関係、不安や睡眠への影響についてわかりやすく解説します。
マグネシウムとは？
マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素をサポートする必須ミネラル。 筋肉の収縮、神経伝達、エネルギー産生など、体の基本的な機能に関わっています。
特に現代人は、加工食品中心の食生活やストレスの影響で、マグネシウムが不足しがちです。 その結果、体だけでなく心のバランスも崩しやすくなります。
ストレスとマグネシウムの関係
マグネシウムは「ストレスで消耗されるミネラル」と言われています。 強いストレスを感じると、副腎から分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、体内のマグネシウムが消費されてしまいます。
さらに、マグネシウムは神経の興奮を抑え、リラックスを促す働きもあります。 不足すると、イライラや不安感が増しやすくなるのです。
つまり、マグネシウムをしっかり補うことで、ストレスに対する抵抗力を高めるサポートになります。
▼他のストレス対策サプリについても知りたい方は、こちらのまとめ記事をご覧ください。
不安や睡眠への影響
マグネシウムは、脳のリラックスに関わる「GABA（γ-アミノ酪酸）」という神経伝達物質の働きを助けると言われています。
GABAがしっかり働くことで、不安感をやわらげ、心を落ち着けることができます。 また、マグネシウムには、睡眠の質を向上させる効果があることも報告されています。
不眠や中途覚醒が気になる人には、マグネシウムのサポートが役立つかもしれません。
サプリで摂るメリットと注意点
マグネシウムは食品からも摂れますが、必要量を毎日安定して摂取するのは意外と難しいもの。 そのため、サプリメントで補うのも有効な方法です。
おすすめのマグネシウムの形状：
- マグネシウムシトレート（吸収率が高く、比較的お腹にやさしい）
- グリシン酸マグネシウム（Glycinate）
- クエン酸マグネシウム（Citrate）
摂取量の目安：
- 一般的には1日300〜400mg
- 一度にまとめて摂るとお腹がゆるくなることがあるため、分割摂取がおすすめ
飲んでみた感想（参考程度）
自分もマグネシウムを継続的に飲んでいますが、正直なところ「はっきりとした実感はない」というのが本音です。
ただ、飲むことで「栄養面での安心感」があり、ストレス対策の土台づくりとして取り入れています。 副作用などは特になく、気軽に続けられるのがメリットと感じています。
まとめ
マグネシウムは、ストレス・不安・睡眠など、心のバランスに深く関わる大切なミネラルです。
ストレスがたまりやすい方、なんとなく不調を感じている方は、マグネシウムを見直してみるのもひとつの手段です。
日々の生活に取り入れやすいサプリで、メンタルケアの第一歩を始めてみましょう。