【職場の人間関係に疲れたとき、どうしてる？】 心を守るための3つの方法
はじめに 仕事よりもしんどいのが、職場の人間関係。 何気ない会話に気を使ったり、沈黙が気まずかったり、輪に入れなかったり。 「もう、誰とも話したくない…」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 自分も何度もあります。 … 続きを読む
【寝たいのに寝れない夜にやっている解決策7選】 しんどい夜の乗り切り方
はじめに 布団に入ってるのに寝れない。 明日は早いのに、なぜか頭が冴えてしまって眠れない。 そんな夜、ありませんか？ この記事では、自分が「寝たいのに寝れない」ときに試してみて少しだけラクになったことや、 実際に専門家や … 続きを読む
【やる気が起きない日もあるよね】 動けない自分を責めすぎないために
はじめに 「やる気が出ない」「何もしたくない」 そんな日ってありませんか？ 自分はほとんど毎日そんな感じです。 だけど、そんな日があってもいいんじゃないか。 そう思えるようになって、少しだけラクになりました。 この記事で … 続きを読む
【死にたいと思ってしまうとき、どうしてる？】 希死念慮との付き合い方
はじめに 「死にたいと思ったことがある」 そう聞くと驚かれるかもしれません。 でも実際に、そう思ったことがある人は少なくないと思います。 自分もその一人です。 これは、そんな“死にたいと思ってしまうほどしんどかった日々” … 続きを読む
【人の言葉を深読みしすぎて疲れるときの思考リセット術】
はじめに 「なんであんなこと言ったんだろう」「自分が悪かったのかな…」 人の言葉をグルグルと考えすぎて、気づけば心も頭もクタクタ。 そんな経験、ありませんか？ 自分もそういうタイプで、相手の一言がずっと頭から離れず、勝手 … 続きを読む
【ストレスにビタミンCは効果あり？】 メンタルと回復を支える定番サプリの実力
はじめに 「ストレスがたまりやすい」「疲れが抜けない」「体調が安定しない」 そんなとき、まず見直したい栄養素が「ビタミンC」です。 実は、ビタミンCは風邪予防や美肌だけでなく、メンタルの安定やストレスへの耐性にも関係して … 続きを読む
【ストレス・睡眠・集中にL-テアニン】 心を整えるアミノ酸の力
はじめに 「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「集中できない」 そんな悩みを抱えている人に試してほしいのが「L-テアニン」というアミノ酸です。 L-テアニンは緑茶に含まれる天然成分で、リラックス効果がありながら、眠くなら … 続きを読む
【オメガ3がストレスと脳に効く理由】 EPA・DHAのメンタルケア効果とは
はじめに ストレスがたまって気分が落ち込んだり、集中力が続かない── そんな悩みを抱える人におすすめなのが「オメガ3脂肪酸」です。 オメガ3には、EPAやDHAといった成分が含まれ、ストレス対策やメンタルの安定、脳機能の … 続きを読む
【ストレスにマグネシウムは効く？】 心を落ち着ける栄養素の実力とは
はじめに 「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「なんとなく不安」 そんなとき、もしかすると“マグネシウム不足”が関係しているかもしれません。 マグネシウムは体のさまざまな働きをサポートする重要なミネラル。 実は、ストレス … 続きを読む
【ストレス対策にビタミンDは効果あり？】 メンタルへの影響と摂取のコツをわかりやすく解説
はじめに 「最近ストレスがひどくて気分が落ち込みやすい…」 そんなふうに感じている方は、もしかしたら“ビタミンD不足”が関係しているかもしれません。 ビタミンDは骨の健康に良いというイメージが強いですが、実はメンタルにも … 続きを読む