感情の波が激しくてしんどい…アダルトチルドレン的こころの整え方｜うつっぽさ・浮き沈みとの付き合い方
理由はわからないけど、気分が沈んだり上がったり… 急に落ち込んだり、突然イライラしたり。 さっきまで普通だったのに、気づいたら心がザワザワしてる。 そんなふうに「感情の波」に振り回されて疲れること、ない？ 自分でもコント … 続きを読む
頼るのが苦手な人へ｜“一人で抱え込むクセ”との向き合い方
「誰かに頼る」って、どうしてこんなに難しいんだろう？ 人に迷惑をかけたくない。 頼ったら嫌われるかもしれない。 自分で何とかしないと、ダメな気がする。 そう思って、どんなにしんどくても「ひとりでがんばる」ことを選んでしま … 続きを読む
完璧じゃないとダメって思ってない？その考えを少しゆるめるヒント｜アダルトチルドレンの思考グセかも？
「ちゃんとやらなきゃ」って、もうしんどいよね ミスしないように。 遅れないように。 期待に応えられるように。 …気づけば、ずっと気を張って生きてきた。 「ちゃんとしてるね」って言われることが多いけど、 本当はいつもプレッ … 続きを読む
やる気が出ない…そんな時に“元気を戻す”シンプルな方法7選
何もしたくない…そんな日が続くこと、あるよね？ 朝起きた瞬間から「今日はムリかも」って思ってしまう。 何かしようと考えるだけで疲れる。 やらなきゃいけないことがあるのに、体も心も全然ついてこない。 こんな「やる気が出ない … 続きを読む
精神科の薬とサプリの併用は大丈夫？｜安心して使える栄養素と注意すべき成分まとめ
サプリって、薬を飲んでても使っていいの？ 心療内科や精神科の薬を服用中に、 「サプリメントって飲んでいいのかな？」と不安になることがある。 結論からいうと、注意すべきサプリもあれば、比較的安全に使えるものもある。 この記 … 続きを読む
L-トリプトファンとは？メンタルと睡眠を支える“セロトニンの材料”をわかりやすく解説
L-トリプトファンって何？なぜ心と睡眠に効くの？ L-トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつ。 体内で合成できないため、食事やサプリから摂る必要がある成分だ。 このL-トリプトファンが注目されている理由は、 「セロトニン … 続きを読む
腸内環境とメンタルの関係｜“心を整える腸活”のはじめ方
「腸が整うと心も整う」って本当？ 最近、なんだかずっと気分が落ち込む。 イライラしやすい。集中力が続かない。 そんな時、「腸の調子、どう？」と聞かれたら、ドキッとする人もいるかもしれない。 実は、腸とメンタルは深くつなが … 続きを読む
「自分が悪い」とすぐ思ってしまうクセ、どうしたらいい？｜アダルトチルドレン的な思考との向き合い方
なんで何かあるとすぐ「自分が悪い」って思ってしまうんだろう？ 相手の反応が冷たく感じたとき、すぐに「私が何か悪いことした？」と考えてしまう。 誰かがイライラしていると、自分のせいな気がして不安になる。 実際には何も言われ … 続きを読む
人の目が気になって疲れる…アダルトチルドレン的な思考パターンかも
なんでこんなに人の目が気になるんだろう？ 「さっきの発言、変じゃなかったかな」 「今、変な顔された気がする」 そんなふうに、相手のちょっとした反応が気になって、 ぐるぐる考えてしまうことってない？ 何も言われてないのに、 … 続きを読む
アダルトチルドレンとは？生きづらさの背景と向き合い方｜基本ガイド
アダルトチルドレン（AC）とは？ 「アダルトチルドレン（AC）」という言葉は聞いたことあるけど、 なんとなく“問題がある人”という印象を持っている人も多いかもしれない。 でも実際は、機能不全だった家庭で育った人が、大人に … 続きを読む