「「ちゃんとしなきゃ」が苦しくなるとき。
毎日まじめに頑張っているのに、気づいたら心がヘトヘト…。
ミスが怖い、手を抜けない、期待に応えなきゃ——
それって、完璧主義が原因かもしれません。
この記事では、完璧主義に疲れた人が、少しラクになるための4つの考え方を紹介します。
がんばりすぎて苦しくなったとき、自分を責めすぎないヒントになりますように。
1. 完璧って本当に必要？“理想”の押しつけで苦しくなる理由
まず知っておきたいのは、
完璧な人間なんて存在しないということ。
- 誰にだってミスはある
- 100点を目指すより、80点で続けられる方が大切
- 自分の理想を押しつけすぎないことも、心を守る手段
「全部きっちりやらなきゃ」と思いすぎると、
自分にずっとダメ出ししながら生きることになります。
完璧じゃなくていい。
そこそこできてればOKでも、人生はちゃんと回っていきます。
2. 休むことに罪悪感がある人へ｜ミスや休憩は悪じゃない
頑張りすぎる人ほど、
うまくいかないときに「自分が悪い」と感じてしまいがち。
でも、
- 疲れたときに休む
- 効率が悪い日がある
- うっかりミスすること
それは誰にでもあること。
それを「怠け」と責め続けると、心がもたなくなります。
休むのは、整えるために必要なこと。
罪悪感をもたずに、堂々と休んでいいんです。
（あわせて読みたい：メンタルケア入門｜心を守るために今できる7つのこと）
3. 他人と比べて疲れる人へ｜“自分軸”を取り戻す考え方
完璧主義の人ほど、
「もっとできる人」が気になってしまうもの。
- SNSで活躍してる人を見て落ち込む
- 同僚が評価されていて焦る
- 「あの人と比べて、自分はまだまだ…」
でも、他人と比べ続けている限り、
いつまでも自分にOKが出せません。
比べるなら、昨日の自分でいい。
1mmでも前に進んでいれば、それで十分です。
4. 完璧を求めてしまう本当の理由は「不安」かもしれない
完璧主義は、ただの性格ではありません。
実はその奥に、強い不安や恐れが隠れていることがあります。
- 認められたい
- 嫌われたくない
- 失敗して見捨てられたくない
この思いが根っこにあると、
「ちゃんとしてない自分」を許せなくなります。
でも、気づくだけでラクになることもあります。
「あ、今不安になってるだけなんだ」と思えたら、
少しだけ緊張がほどけるかもしれません。
まとめ｜“がんばりすぎ”に気づいたら、自分をゆるめてOK
完璧主義の人は、
本当によく頑張っています。
だからこそ、自分にやさしくする練習も必要です。
- 完璧じゃなくていい
- 休んでもいい
- 比べなくていい
- 不安を感じてもいい
そんなふうに、自分の気持ちを少しずつ緩めていくことで、
もう少し生きやすくなるかもしれません。
（あわせて読みたい：「完璧主義に疲れたときに手放したい考え方」）