いつも顔色をうかがってしまう自分へ…安心感を取り戻すステップ

なぜいつも顔色をうかがうの？

• 相手の表情や声色に敏感すぎる
• 相手の機嫌が自分の価値基準になっている
• 本音を出すと拒否されるかもと恐れてしまう

アダルトチルドレン的背景

• 子どもの頃、親の機嫌を察して行動していた
• 感情を出すと怒られたり無視された経験がある
• 安心感よりも“察知する力”を求められてきた

ストレスフリーな生活ガイド

アダルトチルドレンとは？生きづらさの背景と向き合い方｜基本ガイド

🕒️2025年5月7日

アダルトチルドレン（AC）とは？「アダルトチルドレン（AC）」という言葉は聞いたことあるけど、 なんとなく“問題がある人”という印象を持っている人も多いかもしれない。でも実際は、機能不全だった家庭で育った人が、大人になってもその影響を抱えている状態のことを指す。アダルトチルドレンは病名ではない。 診断されるものではなく、「そういう傾向がある」と自分で気づくもの。子ども時代の家庭環境が心に残る理由人は子ども時代、親との関係や家庭の雰囲気の中で“心の土台”をつくる。たとえば──感情を出すと怒られた親の顔色を...

顔色をうかがうクセがもたらす影響

• 自分の気持ちが後回しになる
• 常に緊張状態が続き、疲労感が抜けにくい
• 人間関係での自己肯定感が低下する

安心感を取り戻すための5つのステップ

1. 自分の反応に気づく

顔色をうかがった瞬間に、「今私は何を感じている？」と問いかけてみる。

2. 心地よい距離感を見つける

無理に深く関わろうとせず、安心できる適切な距離を意識する。

3. 自己肯定の言葉を用意する

「私は大丈夫」「私の感情は尊重されていい」といった自己肯定フレーズを声に出す。

4. 安全だと感じる場をつくる

信頼できる相手や空間を意識的に選び、そこで素の自分を表現してみる。

5. 境界線を設ける練習をする

相手の要望に「NO」を伝える小さな練習から始め、自己尊重を育む。

まとめ：顔色うかがいは過去の防衛反応。今こそ安心の基準を自分に戻そう

過去に身についた“顔色をうかがうクセ”は、あなたが危険を回避するための知恵でもある。

でも、大人になった今は、自分自身で安心感の土台を築くことができる。

「相手の機嫌で揺れる」ではなく、 「自分の安心感を基準にする」生活を少しずつ始めよう。