「自分なんか…」が口グセになっていませんか？｜アダルトチルドレンが抱えがちな自己否定感
「どうせ自分なんか…」 そんな言葉が、知らないうちに口グセになっていませんか？
もしかするとそれは、アダルトチルドレン的な思考パターンのひとつかもしれません。
自己否定の言葉を繰り返してしまう背景には、 子どもの頃の経験が深く関わっていることがあります。
自己否定が口グセになる背景とは？
・小さいころに否定された記憶（失敗を責められた・認められなかった）
・何をしても満たされない、評価されない環境
・親の期待に応えようとしても、足りないと思わされる体験
こうした経験が積み重なると、 「自分には価値がない」「どうせまたダメだ」といった考えがクセになります。
アダルトチルドレンは、自己防衛の一環として先回りして自分を責めることで、 人からの否定を避けようとする傾向があります。
「自分なんか…」を繰り返すと、どうなる？
・自信が持てなくなる
・新しいことに挑戦する前から諦めてしまう
・人間関係でも「どうせ嫌われる」と思って距離を取る
少しずつ、人生の選択肢が狭くなっていきます。 そして、自分の中の「楽しんでいい」「大事にされていい」という感覚も、薄れていきます。
否定グセに気づいたときの対処法
まずは「気づくこと」から始まります。
・「あ、また“自分なんか”って言ってるな」と意識する
・心の中で「ほんとに？」「誰がそう言ったの？」とツッコミを入れる
・過去の“小さな成功”や“褒められたこと”を思い出す
こうした小さなステップが、 自己否定の流れにブレーキをかけるきっかけになります。
「自分なんか」から抜け出すには
・まずは“口に出さない”ように気をつけてみる
・「できてないところ」より「できてる部分」に目を向ける
・“誰かの期待”ではなく、“自分の感覚”を大事にしてみる
完璧を目指さなくて大丈夫。 「今の自分でもいいよね」と、少しずつ思える時間を増やしていければOKです。
まとめ
「自分なんか…」は、つらい環境の中で生き抜くための術だったのかもしれません。
でも今のあなたには、それを手放す選択肢もあります。
少しずつ、やさしい言葉で自分を包みなおすこと。 それが、アダルトチルドレン的な自己否定感から自由になる第一歩です。