「寝なきゃいけないのに、眠れない」 そんな夜ほど、不安や後悔、明日の心配が頭をグルグルと駆け巡ります。
気づけば深夜。目はさえているのに、心はぐったり。
そんな“考えすぎる夜”をどう乗り越えるか？ 今回は、不安で寝つけないときに自分を落ち着けるヒントを紹介します。
不安で眠れない夜に起こっていること
・体は疲れているのに、頭がフル回転して止まらない
・明日の仕事、人間関係、漠然とした焦り…思考が堂々巡りになる
・自律神経が乱れ、交感神経が優位なまま緊張が続いている
つまり、脳と心が“戦闘モード”のままなんです。
無理に眠ろうとしない方がいい理由
・「寝なきゃ」と思うほど、余計に目がさえる
・脳が「眠れない＝焦り＝もっと眠れない」のループに入る
・いったん諦めるのではなく、“眠れなくてもいいや”と力を抜く発想が大事
心を落ち着ける具体的な方法
🔹 呼吸をゆっくり整える
4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く。呼吸を整えることで、自律神経にブレーキがかかります。
🔹 一度起きてみる
ベッドで悶々とし続けるより、薄暗い部屋でストレッチ、温かいお茶、アロマなどで切り替える。
🔹 書き出す
頭の中の不安や思考をノートに吐き出すと、脳の“思考処理中”が軽減されることがあります。
🔹 感覚に集中する
布団の手触り、静けさ、体の重さなど“今ここ”に意識を向けると、思考のスイッチが少しずつ切り替わります。
翌朝がしんどくならないために
・短時間しか眠れなくても、自分を責めなくていい
・「横になって目を閉じていた時間」も、体には意味がある
・眠れなかった日があっても、それだけで一日がダメになるわけじゃない
まとめ
不安で眠れない夜は、誰にでもあります。
でも「どうにかしなきゃ」と思い詰めるよりも、 “今できること”で少しでも落ち着く時間を作ってあげること。
それが、翌朝の自分をラクにしてくれます。
眠れなくても、大丈夫。 そんなふうに、自分に優しくできる夜があってもいいと思いませんか？