いつも顔色をうかがってしまう自分へ…安心感を取り戻すステップ
なぜいつも顔色をうかがうの？ アダルトチルドレン的背景 顔色をうかがうクセがもたらす影響 安心感を取り戻すための5つのステップ 1. 自分の反応に気づく 顔色をうかがった瞬間に、「今私は何を感じている？」と問いかけてみる … 続きを読む
アダルトチルドレン
アダルトチルドレン（AC）は、幼少期の家庭環境や親との関係によって、自己肯定感の低さや人間関係の悩み、生きづらさを感じやすくなった人のことを指します。
このタグでは、感情の抑圧・完璧主義・気にしすぎ・罪悪感など、ACに見られる特徴と、それを少しでも楽にするヒントをまとめています。
「人と比べるクセ」が抜けない｜アダルトチルドレンが陥りがちな自己否定のパターン
つい人と比べては、自分を否定してない？ 「あの人はできてるのに、自分はできてない」 「周りはうまくやっているのに、自分だけ…」 そんなふうに他人と比べて、自分を責めてしまうこと、ない？ 比べても仕方ないとわかっていても、 … 続きを読む
ずっと「自分が悪い」と思ってた｜アダルトチルドレン的な罪悪感の正体
なぜかいつも、自分が悪い気がする 誰かに怒られてなくても、責められてなくても、 何かあるたび「自分のせいかも」と思ってしまう。 ・空気が悪くなった → 自分のせい？ ・相手の機嫌が悪い → 何かした？ ・仕事でトラブル … 続きを読む
家庭の中で「安心」を知らずに育った人へ｜自己肯定感が育ちにくい理由
「なんでこんなに自信がないんだろう」って思うこと、ない？ 褒められても信じられない。 失敗するとすぐに「自分なんか…」と落ち込んでしまう。 周りから見ればちゃんとやってるのに、なぜか自信が持てない。 それって、自己肯定感 … 続きを読む
心が落ち着かない理由、家庭環境にあるかも？｜アダルトチルドレン的こころの傾向と対処ヒント
「家庭環境がメンタルに影響する」ってどういうこと？ 子どもの頃に過ごした家庭は、心の土台をつくる場所。 特に「安心できる」「守られている」と感じられるかどうかは、 その後のメンタルの安定に深く関わってくる。 安心できなか … 続きを読む
“いい子”をやめられない｜期待に応えすぎて疲れてる人へ
ずっと「いい子」で生きてきたけど、そろそろ限界かもしれない 嫌われないように。 迷惑をかけないように。 ちゃんとできる人でいようと頑張ってきた。 「いい子だね」って言われると、うれしいけどどこか苦しい。 気がつけば、自分 … 続きを読む
「助けて」が言えない自分を責めないで｜アダルトチルドレンの背景から考える
つらいのに「助けて」が言えない。その理由、わかる気がする 心が限界でも、「助けて」と言えない。 苦しいのに、誰にも頼れない。 それはわがままでも、弱さでもない。 子どもの頃から、“ひとりでがんばる”ことが当たり前になって … 続きを読む
感情の波が激しくてしんどい…アダルトチルドレン的こころの整え方｜うつっぽさ・浮き沈みとの付き合い方
理由はわからないけど、気分が沈んだり上がったり… 急に落ち込んだり、突然イライラしたり。 さっきまで普通だったのに、気づいたら心がザワザワしてる。 そんなふうに「感情の波」に振り回されて疲れること、ない？ 自分でもコント … 続きを読む
頼るのが苦手な人へ｜“一人で抱え込むクセ”との向き合い方
「誰かに頼る」って、どうしてこんなに難しいんだろう？ 人に迷惑をかけたくない。 頼ったら嫌われるかもしれない。 自分で何とかしないと、ダメな気がする。 そう思って、どんなにしんどくても「ひとりでがんばる」ことを選んでしま … 続きを読む
完璧じゃないとダメって思ってない？その考えを少しゆるめるヒント｜アダルトチルドレンの思考グセかも？
「ちゃんとやらなきゃ」って、もうしんどいよね ミスしないように。 遅れないように。 期待に応えられるように。 …気づけば、ずっと気を張って生きてきた。 「ちゃんとしてるね」って言われることが多いけど、 本当はいつもプレッ … 続きを読む