睡眠改善に役立ったグッズ＆環境調整まとめ｜“寝る準備”が整うと眠りは変わる
「なんか最近、眠りが浅い気がする」 そんなとき、自分に足りなかったのは“寝る準備”かもしれません。 今回は、自分が実際に試してよかった睡眠環境の整え方や、 役立ったアイテムをいくつか紹介します。 照明を落とす＆色を変える … 続きを読む
健康管理
心と体の健康を保つための習慣、食事、運動、サプリなどについて紹介しています。
ちゃんと寝たのに疲れが取れない…その理由とメンタル・体の整え方
「6時間以上寝たはずなのに、だるい」 「昼まで寝ても、疲れが取れてない気がする」 そんな日が続くと、「自分って回復できない体なのかな…」と落ち込んでしまうこともありますよね。 でもその疲れ、実は“睡眠時間”じゃなく“脳と … 続きを読む
朝までぐっすり眠れた日の共通点をまとめてみた｜睡眠の質が上がる小さな習慣
「あれ？今日はちゃんと眠れた気がする」 そんな朝って、ありませんか？ 毎日そうなればいいのに…と思いつつも、ぐっすり眠れた日はなぜか不定期にやってくる。 今回は、自分が実際に「よく眠れた」と感じた日の共通点を、ゆるく振り … 続きを読む
メンタル不調のサインかも？“睡眠の質”チェックリストでセルフケアを
最近、なんとなく眠りが浅い。寝てもスッキリしない。 それ、単なる寝不足ではなく、メンタルからのサインかもしれません。 心と睡眠はつながっていて、ストレスや不安がたまってくると、 まず「睡眠の質」に変化が現れることがよくあ … 続きを読む
何もしてないのに疲れる…アダルトチルドレンに多い“常時緊張状態”の正体
たいしたことしてないのに、毎日ぐったりする 仕事も家事もこなしてるけど、特別ハードなことをしているわけじゃない。 それなのに、いつもどこか疲れてる。 休んでも、寝ても、なんだか回復しきらない。 その疲れ、“常に緊張してる … 続きを読む
やる気が出ない…そんな時に“元気を戻す”シンプルな方法7選
何もしたくない…そんな日が続くこと、あるよね？ 朝起きた瞬間から「今日はムリかも」って思ってしまう。 何かしようと考えるだけで疲れる。 やらなきゃいけないことがあるのに、体も心も全然ついてこない。 こんな「やる気が出ない … 続きを読む
精神科の薬とサプリの併用は大丈夫？｜安心して使える栄養素と注意すべき成分まとめ
サプリって、薬を飲んでても使っていいの？ 心療内科や精神科の薬を服用中に、 「サプリメントって飲んでいいのかな？」と不安になることがある。 結論からいうと、注意すべきサプリもあれば、比較的安全に使えるものもある。 この記 … 続きを読む
L-トリプトファンとは？メンタルと睡眠を支える“セロトニンの材料”をわかりやすく解説
L-トリプトファンって何？なぜ心と睡眠に効くの？ L-トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつ。 体内で合成できないため、食事やサプリから摂る必要がある成分だ。 このL-トリプトファンが注目されている理由は、 「セロトニン … 続きを読む
腸内環境とメンタルの関係｜“心を整える腸活”のはじめ方
「腸が整うと心も整う」って本当？ 最近、なんだかずっと気分が落ち込む。 イライラしやすい。集中力が続かない。 そんな時、「腸の調子、どう？」と聞かれたら、ドキッとする人もいるかもしれない。 実は、腸とメンタルは深くつなが … 続きを読む
【保存版】ストレスに効くおすすめサプリメント7選｜成分・効果・飲み方をわかりやすく解説
はじめに ストレスがたまっていると感じることはありませんか？ 現代の生活では、仕事や人間関係など、ストレスの原因があふれています。 しかし、サプリメントを上手に活用すれば、心と体のバランスを整える助けになります。 この記 … 続きを読む