何もしてないのに疲れる…アダルトチルドレンに多い“常時緊張状態”の正体
たいしたことしてないのに、毎日ぐったりする 仕事も家事もこなしてるけど、特別ハードなことをしているわけじゃない。 それなのに、いつもどこか疲れてる。 休んでも、寝ても、なんだか回復しきらない。 その疲れ、“常に緊張してる … 続きを読む
自己観察
感情の波が激しくてしんどい…アダルトチルドレン的こころの整え方｜うつっぽさ・浮き沈みとの付き合い方
理由はわからないけど、気分が沈んだり上がったり… 急に落ち込んだり、突然イライラしたり。 さっきまで普通だったのに、気づいたら心がザワザワしてる。 そんなふうに「感情の波」に振り回されて疲れること、ない？ 自分でもコント … 続きを読む
「自分が悪い」とすぐ思ってしまうクセ、どうしたらいい？｜アダルトチルドレン的な思考との向き合い方
なんで何かあるとすぐ「自分が悪い」って思ってしまうんだろう？ 相手の反応が冷たく感じたとき、すぐに「私が何か悪いことした？」と考えてしまう。 誰かがイライラしていると、自分のせいな気がして不安になる。 実際には何も言われ … 続きを読む
人の目が気になって疲れる…アダルトチルドレン的な思考パターンかも
なんでこんなに人の目が気になるんだろう？ 「さっきの発言、変じゃなかったかな」 「今、変な顔された気がする」 そんなふうに、相手のちょっとした反応が気になって、 ぐるぐる考えてしまうことってない？ 何も言われてないのに、 … 続きを読む
「落ち込むクセ」がある人の思考パターンと対処法｜グルグル思考から抜け出すヒント
落ち込むクセ、あるよね。 ちょっとしたことで落ち込んでしまう。気づけばずっとそのことを考えてる。 そんな「落ち込みぐせ」、心当たりある人も多いんじゃないかな。 一度落ち込むと、自分を責めたり、頭の中で同じことを何度も繰り … 続きを読む
「なんか不安…」に名前をつけてみるメンタル整理術｜モヤモヤの正体を見つける方法
なんとなく不安になるときってあるよね？ 寝る前や朝起きた瞬間、ふとしたタイミングで「なんか不安だな…」と感じることはない？ 特にこれといった理由もないのに、胸がざわざわしたり、落ち着かなかったり。 実はこれ、「漠然とした … 続きを読む
感情の波がしんどいとき、どう整えるか
気分の浮き沈みに、疲れていませんか？ そんな日が続くと、体よりも心の疲れのほうが大きくなってきます。 この記事では、感情の波がしんどいときに試したい整え方を4つ紹介します。 1. 「波があるのが普通」と認める 感情って、 … 続きを読む
【理由のない不安に押しつぶされそうなとき、どうしてる？】 “なんとなく不安”との付き合い方
はじめに なんか不安。なにが不安かはわからないけど、気持ちが落ち着かない。 そんな「理由のない不安」に襲われること、ありませんか？ 自分もよくあります。 心がざわざわして、SNSを開いても本を読んでも何も入ってこない。 … 続きを読む