完璧じゃないとダメって思ってない？その考えを少しゆるめるヒント｜アダルトチルドレンの思考グセかも？
「ちゃんとやらなきゃ」って、もうしんどいよね ミスしないように。 遅れないように。 期待に応えられるように。 …気づけば、ずっと気を張って生きてきた。 「ちゃんとしてるね」って言われることが多いけど、 本当はいつもプレッ … 続きを読む
自己管理
自己管理の方法を紹介しています。心と体を整えるために、自分をいたわる習慣や工夫をまとめています。
やる気が出ない…そんな時に“元気を戻す”シンプルな方法7選
何もしたくない…そんな日が続くこと、あるよね？ 朝起きた瞬間から「今日はムリかも」って思ってしまう。 何かしようと考えるだけで疲れる。 やらなきゃいけないことがあるのに、体も心も全然ついてこない。 こんな「やる気が出ない … 続きを読む
精神科の薬とサプリの併用は大丈夫？｜安心して使える栄養素と注意すべき成分まとめ
サプリって、薬を飲んでても使っていいの？ 心療内科や精神科の薬を服用中に、 「サプリメントって飲んでいいのかな？」と不安になることがある。 結論からいうと、注意すべきサプリもあれば、比較的安全に使えるものもある。 この記 … 続きを読む
L-トリプトファンとは？メンタルと睡眠を支える“セロトニンの材料”をわかりやすく解説
L-トリプトファンって何？なぜ心と睡眠に効くの？ L-トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつ。 体内で合成できないため、食事やサプリから摂る必要がある成分だ。 このL-トリプトファンが注目されている理由は、 「セロトニン … 続きを読む
腸内環境とメンタルの関係｜“心を整える腸活”のはじめ方
「腸が整うと心も整う」って本当？ 最近、なんだかずっと気分が落ち込む。 イライラしやすい。集中力が続かない。 そんな時、「腸の調子、どう？」と聞かれたら、ドキッとする人もいるかもしれない。 実は、腸とメンタルは深くつなが … 続きを読む
アダルトチルドレンとは？生きづらさの背景と向き合い方｜基本ガイド
アダルトチルドレン（AC）とは？ 「アダルトチルドレン（AC）」という言葉は聞いたことあるけど、 なんとなく“問題がある人”という印象を持っている人も多いかもしれない。 でも実際は、機能不全だった家庭で育った人が、大人に … 続きを読む
エネルギー切れのサインと、ゆるく回復させる方法｜やる気ゼロでも大丈夫
最近、なんかやる気が出ない…それ、エネルギー切れかも 朝からだるい。やることはあるのに、手が動かない。 「またやる気が出ない自分…」と責めたくなること、ない？ でもそれ、甘えじゃなくて“エネルギー切れ”かもしれない。 無 … 続きを読む
メンタルが安定する小さな習慣7選｜心が揺れにくくなる行動リスト
気持ちが安定している人って何が違うの？ ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたり、不安になったり。 感情の波に振り回される日って、誰にでもあると思う。 でも、なぜかいつも穏やかで安定している人もいる。 そういう人は … 続きを読む
「なんか不安…」に名前をつけてみるメンタル整理術｜モヤモヤの正体を見つける方法
なんとなく不安になるときってあるよね？ 寝る前や朝起きた瞬間、ふとしたタイミングで「なんか不安だな…」と感じることはない？ 特にこれといった理由もないのに、胸がざわざわしたり、落ち着かなかったり。 実はこれ、「漠然とした … 続きを読む
メンタルケア入門｜心を守るために今できる7つのこと
なんだか、ずっとしんどい。 気分が落ちたまま戻らない。寝ても疲れが取れない。ちょっとしたことでイライラしてしまう。 「自分が弱いのかな」と思ってしまうかもしれませんが、それは“心が疲れている”サインかもしれません。 そん … 続きを読む