“寝なきゃ”がプレッシャーになって眠れない夜の対処法
「明日も仕事なのに、まだ眠れない…」 「早く寝なきゃって思うほど、目が冴えてしまう」 そんな夜、ありませんか？ 眠れないことに焦ってしまうと、 体も心もさらに緊張し、ますます眠れなくなる。 これは“睡眠へのプレッシャー” … 続きを読む
睡眠改善
なかなか寝つけない、眠りが浅い…そんなときに試せる睡眠の質を上げるヒントや習慣をまとめています。
“理想の睡眠時間”にこだわりすぎていませんか？
「7時間寝ないとダメ」 「6時間じゃ足りない気がする」 「○時には寝なきゃ…」 こんなふうに、睡眠時間や就寝時間に 強いこだわりを持っている人も多いかもしれません。 でも、その“理想”がプレッシャーになって かえって眠れ … 続きを読む
“朝起きたときからダルい”を変えるためにできること
「ちゃんと寝たのに、朝から体が重い…」 「スッキリ起きられた日は、もう思い出せない…」 そんな朝のしんどさ、意外と見過ごされがちですが、 実は睡眠の質や生活リズムの乱れが関係していることも。 この記事では、“朝のダルさ” … 続きを読む
眠気が来ない夜に試したい“体をゆるめる”工夫5つ｜眠りに向けてゆっくりシフト
「寝なきゃいけないのに、まったく眠気が来ない…」 そんな夜、ありますよね。 焦れば焦るほど、体も頭も冴えていく。 そんなときに試したい、“体をゆるめるための小さな工夫”を5つ紹介します。 1. ゆっくり深呼吸を3セットだ … 続きを読む
“心が疲れたサイン”に気づいてますか？ 無理する前にチェックしたいこと
気づいたらため息ばかり。 イライラすることが増えた。 何をしても楽しく感じない。 そんなふうに感じるとき、 もしかしたら心が疲れているサインかもしれません。 この記事では、無理しすぎてしまう前に気づきたい「こころの疲労サ … 続きを読む
“眠るのが怖い”夜に、自分を安心させる方法
「今日こそ眠れるかな…」 「また眠れなかったらどうしよう…」 そんなふうに思いながら布団に入ると、 “眠ること自体”がプレッシャーになってしまうことがあります。 この記事では、「眠るのが怖い」と感じたときに、 心を少しず … 続きを読む
睡眠とメンタルはつながってる｜こころと眠りを整えるヒント
「なんだかずっと気分が重い」 「イライラしやすくなった気がする」 そんなとき、実は“眠りの質”が影響していることもあるんです。 逆にいうと、しっかり眠れるようになるだけで、 こころの調子が少しずつ整ってくることも。 この … 続きを読む
眠れるはずなのに不安で眠れない…そんな夜の心のケア
「今日はちゃんと眠れるはず」と思って布団に入ったのに、 なぜか眠れない。 身体は疲れているのに、心だけが落ち着かない夜。 そんなとき、ありませんか？ この記事では、眠れない原因が“心の不安”にあるときに、 自分でできる「 … 続きを読む
“眠れる体”をつくるために日中にやっておきたいこと｜夜ぐっすり眠るための5つのヒント
寝つきが悪い、夜中に目が覚める… そんな悩みを抱えていると、どうしても「夜の対策」に目が行きがちです。 でも実は、日中の過ごし方がその夜の眠りに大きく影響するんです。 この記事では、「眠れる体」をつくるために、 日中に意 … 続きを読む
眠れない夜にやってよかった“ゆるケア”5選｜心と体がふっとゆるむ習慣
「眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。 そんな夜、ありませんか？ 無理に眠ろうとすると、かえって焦って眠れなくなるもの。 そんなときに「これでちょっとラクになった」と思えた、 自分なりの“ゆるケア”を5つ紹介します … 続きを読む