やる気が出ない…そんな時に“元気を戻す”シンプルな方法7選
何もしたくない…そんな日が続くこと、あるよね？ 朝起きた瞬間から「今日はムリかも」って思ってしまう。 何かしようと考えるだけで疲れる。 やらなきゃいけないことがあるのに、体も心も全然ついてこない。 こんな「やる気が出ない … 続きを読む
睡眠改善
なかなか寝つけない、眠りが浅い…そんなときに試せる睡眠の質を上げるヒントや習慣をまとめています。
精神科の薬とサプリの併用は大丈夫？｜安心して使える栄養素と注意すべき成分まとめ
サプリって、薬を飲んでても使っていいの？ 心療内科や精神科の薬を服用中に、 「サプリメントって飲んでいいのかな？」と不安になることがある。 結論からいうと、注意すべきサプリもあれば、比較的安全に使えるものもある。 この記 … 続きを読む
L-トリプトファンとは？メンタルと睡眠を支える“セロトニンの材料”をわかりやすく解説
L-トリプトファンって何？なぜ心と睡眠に効くの？ L-トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつ。 体内で合成できないため、食事やサプリから摂る必要がある成分だ。 このL-トリプトファンが注目されている理由は、 「セロトニン … 続きを読む
腸内環境とメンタルの関係｜“心を整える腸活”のはじめ方
「腸が整うと心も整う」って本当？ 最近、なんだかずっと気分が落ち込む。 イライラしやすい。集中力が続かない。 そんな時、「腸の調子、どう？」と聞かれたら、ドキッとする人もいるかもしれない。 実は、腸とメンタルは深くつなが … 続きを読む
【寝たいのに寝れない夜にやっている解決策7選】 しんどい夜の乗り切り方
はじめに 布団に入ってるのに寝れない。 明日は早いのに、なぜか頭が冴えてしまって眠れない。 そんな夜、ありませんか？ この記事では、自分が「寝たいのに寝れない」ときに試してみて少しだけラクになったことや、 実際に専門家や … 続きを読む
【ストレス・睡眠・集中にL-テアニン】 心を整えるアミノ酸の力
はじめに 「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「集中できない」 そんな悩みを抱えている人に試してほしいのが「L-テアニン」というアミノ酸です。 L-テアニンは緑茶に含まれる天然成分で、リラックス効果がありながら、眠くなら … 続きを読む
【ストレスにマグネシウムは効く？】 心を落ち着ける栄養素の実力とは
はじめに 「イライラしやすい」「寝つきが悪い」「なんとなく不安」 そんなとき、もしかすると“マグネシウム不足”が関係しているかもしれません。 マグネシウムは体のさまざまな働きをサポートする重要なミネラル。 実は、ストレス … 続きを読む
睡眠とストレスの関係：質のいい眠りで心を守る
はじめに ストレスがたまると眠れない。眠れないと、さらにストレスがたまる。この悪循環に悩まされている人は少なくありません。この記事では、ストレスと睡眠の関係をわかりやすく解説し、質のいい眠りを手に入れるための具体的な方法 … 続きを読む
GABAでストレスと不安を和らげる：効果と活用ガイド
はじめに GABA（ギャバ）は、リラックス作用や睡眠改善に効果が期待される成分として注目されています。コンビニでも「GABA配合」と書かれたお菓子やドリンクを見かけることが増えましたが、本当に効果があるのでしょうか？この … 続きを読む
マグネシウムでストレスを和らげる：効果と使い方ガイド
はじめに マグネシウムは、ストレス対策において注目されている栄養素のひとつです。不足すると心身にさまざまな悪影響を及ぼす一方で、しっかり摂ることでストレスに強い体と心をサポートしてくれます。この記事では、マグネシウムのス … 続きを読む