他人の一言が、いつまでも心に残る…それってトラウマかも？
何気ない言葉が頭から離れず、夜も眠れない。 突然フラッシュバックのように心がざわつく。
そんな経験、ないだろうか？ 子どもの頃に言われた言葉や、過去の否定的な一言が、今でも切実に響いている人は少なくない。
アダルトチルドレン的背景：言葉の“刃”を避けるクセ
- 親の期待や批判を常に意識させられた
- 感情を出すと「うるさい」「面倒くさい」と否定された
- 一言で家庭の雰囲気が変わる環境で育った
こんな家庭で育つと、 「言葉は危険」という認識が無意識に刷り込まれ、 他人の声や言葉に敏感になりすぎてしまう。
言葉に敏感な人の特徴
- 他人の声色や表情からすぐに意味を読み取ろうとする
- 否定的な言葉を過剰に深刻に捉えてしまう
- 自分の内側で言葉を何度も反芻し、心が疲弊する
こうした反応は、防衛反応として役立つこともある一方、 心の疲弊や自己否定につながりやすい。
トラウマとなった言葉をケアする5つの方法
1. 言葉を書き出して客観視する
思い出して苦しくなる言葉やフレーズを紙に書き出す。 可視化することで、心の負担を軽くできる。
2. 言葉を言い換えてみるワーク
「ダメだ」と感じる言葉を「まだ学んでいる途中」といった ポジティブな表現に変換してみる。
3. セルフコンパッションのフレーズを用意する
「私は大切な存在だ」「過去は私の価値を決めない」など、 自己肯定感を支える言葉を口に出してみよう。
4. 安全な言語環境をつくる
批判や否定の少ない友人・専門家との会話を増やし、 ポジティブな言葉に触れる機会を意図的に作る。
5. プロのサポートを検討する
過去のトラウマが深刻な場合は、心理カウンセリングや 言語に焦点を当てたセラピー（ナラティブセラピーなど）を利用する。
まとめ：言葉のトラウマは、言葉で解きほぐせる
過去に傷つけられた言葉は、強い影響力を持つ。 でも、同じく言葉の力で、少しずつ心を癒すこともできる。
言葉は刃にもなるけど、救いにもなる。
今日から、あなた自身の言葉で、心にやさしい言葉を紡いでみよう。