「あれ？今日はちゃんと眠れた気がする」
そんな朝って、ありませんか？
毎日そうなればいいのに…と思いつつも、ぐっすり眠れた日はなぜか不定期にやってくる。 今回は、自分が実際に「よく眠れた」と感じた日の共通点を、ゆるく振り返ってみました。
スマホを早めに手放していた
寝る直前にスマホを見ていないだけで、脳の静けさがぜんぜん違いました。 ベッドに入ってからじゃなく、「寝る前の過ごし方」が肝だった感じ。
画面を見ないだけで、思考がゆっくりになるのを実感します。
“何かを整えていた”
・部屋の空気を入れ替えた
・軽いストレッチをした
・アロマや間接照明でリラックスした
「眠ろう」と意気込むより、「落ち着こう」と切り替えることで、自然と眠りに入りやすくなった気がします。
食事やカフェインのタイミングが良かった
・夕食を早めに済ませていた
・カフェインを午後の早いうちまでにしていた
お腹が軽くて、消化も進んでいたせいか、寝つきもスムーズでした。 胃が静かなだけで、睡眠の質って変わるんですね。
日中に“ちょっと疲れること”をしていた
ジムや運動でなくても、
・散歩に出た
・部屋の片づけをした
・買い物で歩き回った
など、ほどよく体が「今日はもう休もう」と言ってくれる感じでした。
まとめ
ぐっすり眠れた日は、たいてい“心と体が整っていた日”。
特別なことじゃなくても、 ・スマホを早めにやめる ・空気を整える ・食事のタイミングを見直す ・ちょっと動いてみる
そういった“小さな習慣”の積み重ねが、質のいい眠りにつながっていた気がします。
全部やらなくていいので、できそうなことからひとつだけでも、試してみてくださいね。