「7時間寝ないとダメ」 「6時間じゃ足りない気がする」 「○時には寝なきゃ…」
こんなふうに、睡眠時間や就寝時間に 強いこだわりを持っている人も多いかもしれません。
でも、その“理想”がプレッシャーになって かえって眠れなくなったり、 「また失敗した…」と自己否定につながってしまうことも。
この記事では、睡眠時間へのこだわりを少しゆるめて、 もっと自分に合った眠りを見つけていくためのヒントを紹介します。
🔹 なぜ「理想の睡眠時間」にこだわってしまうのか？
・情報の“平均値”を鵜呑みにしている
「7〜8時間が理想」とよく言われますが、 実際の必要時間には個人差があります。
・うまく眠れない自分を責めてしまう
「理想通りにできなかった」と感じると、 また眠りにくくなる悪循環につながることも。
・完璧主義や自己否定とつながっている
アダルトチルドレンやHSP傾向の人は、 「ちゃんとやらなきゃ」「失敗しちゃダメ」という気持ちが強くなりやすい傾向があります。
🔹 睡眠時間へのプレッシャーをゆるめるヒント
・“目覚めたときの感覚”を大事にしてみる
何時間寝たかより、「朝起きたときどうだったか」で判断。
・眠りに関する「白黒思考」を手放す
「○時間以下＝失敗」ではなく、 「このくらいでも動けたならOK」と考えてみる。
・一晩単位でなく“週全体”で見てみる
睡眠は1日ごとでなく、1週間単位で バランスを取っていくくらいの視点でも大丈夫。
まとめ
睡眠の情報はたくさんありますが、 「正解」にこだわりすぎると、かえって心が疲れてしまいます。
理想を目指すよりも、 「今日はこのくらいでOK」と思えること。
そのほうが、心にも体にもやさしい眠りにつながります。
自分にとっての“ちょうどいい眠り方”、 少しずつ見つけていけたらいいですね。