「ちゃんと寝たのに、朝から体が重い…」 「スッキリ起きられた日は、もう思い出せない…」
そんな朝のしんどさ、意外と見過ごされがちですが、 実は睡眠の質や生活リズムの乱れが関係していることも。
この記事では、“朝のダルさ”を少しでもラクにするために、 今日からできることをいくつか紹介します。
🔹 朝からダルくなる主な原因とは？
・睡眠の質が浅い or 中途覚醒が多い
→ 夜中に目が覚めたり、夢ばかり見て眠りが浅いと、朝に疲れが残ります。
・体内リズムと生活時間がズレている
→ 夜ふかしや寝だめが続くと、リズムが乱れて朝の不調につながります。
・自律神経がうまく切り替わっていない
→ 寝る直前までスマホや作業をしていると、交感神経が優位なままで眠りが浅くなりがち。
🔹 “朝のだるさ”を軽くするためにできること
・朝日を浴びる＆ゆるく動く
→ 起きたらカーテンを開けて、軽く背伸びやストレッチを。光と動きで体内時計がリセットされます。
・眠りに入る前の“刺激”を減らす
→ 寝る前のスマホ、強い照明、カフェインは控えめに。
・寝る時間を少しずつ整える
→ いきなり理想の時間に寝ようとせず、毎日15分ずつ前倒しする方法がおすすめ。
・「朝はだるくて当然」と思いすぎない
→ 毎朝がしんどいと、心まで重くなります。少しでもラクになる工夫を積み重ねてみてください。
まとめ
「朝からダルい…」と感じるのは、甘えでも気のせいでもありません。
睡眠の質、生活習慣、ストレスなどが重なった“こころと体のSOS”かもしれません。
小さな工夫の積み重ねで、少しずつ朝のしんどさは軽くできます。
今日から、自分に合ったペースで始めてみてくださいね。