「今日はちゃんと眠れるはず」と思って布団に入ったのに、 なぜか眠れない。
身体は疲れているのに、心だけが落ち着かない夜。 そんなとき、ありませんか？
この記事では、眠れない原因が“心の不安”にあるときに、 自分でできる「やさしい心のケア」を紹介します。
不安で眠れない夜にできること
🔹 「眠れない自分」を否定しない
「なんで眠れないんだろう」と焦ると、ますます眠れなくなります。
→ 「今はちょっと緊張してるだけ」「そのうち眠くなるかも」と、やさしく声をかけるだけでもOK。
🔹 不安を紙に書き出してみる
頭の中だけでグルグル考えていると、不安はどんどん大きくなります。
→ ノートやスマホのメモに「今の気持ち」を書き出すだけでも、少しラクになります。
🔹 呼吸に意識を向ける
心が不安定なときは、呼吸も浅くなりがち。
→ 4秒吸って、8秒かけて吐く「ゆっくり深呼吸」を3回やってみてください。
🔹 やわらかい音や香りを取り入れる
お気に入りの音楽やアロマの香りが、「安心できる空間」を作ってくれます。
→ 完璧じゃなくてもいいので、五感が少しでも落ち着く工夫を。
まとめ
眠れない夜があるのは、心ががんばっている証拠かもしれません。
「眠らなきゃ」と自分を追い詰めるより、 「今夜はこうして過ごそう」と受け入れる方が、心はふっとゆるみます。
眠りは“がんばる”ものではなく、 “安心できたとき”に自然とやってくるもの。
不安な夜ほど、自分にやさしくしてあげてくださいね。