眠れない夜にやってよかった“ゆるケア”5選｜心と体がふっとゆるむ習慣

「眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。 そんな夜、ありませんか？

無理に眠ろうとすると、かえって焦って眠れなくなるもの。

そんなときに「これでちょっとラクになった」と思えた、 自分なりの“ゆるケア”を5つ紹介します。

ポイントは、「がんばらなくていいこと」。

ストレスフリーな生活ガイド

自律神経を整える夜の習慣5つ｜心と体を“休むモード”に切り替えるヒント

🕒️2025年5月27日

「疲れてるのに眠れない」「体はだるいのに、頭が冴えて寝つけない」 そんな夜は、自律神経が“オンモード”のままなのかもしれません。今回は、自律神経を整えて“休むモード”に切り替えるための夜の習慣を5つ紹介します。① 照明を暗め・暖色にする白色の蛍光灯やLEDは脳を覚醒させます。夜はできるだけ照明を落とし、オレンジ系の暖色ライトや間接照明に。 光がやさしくなるだけで、脳が「休んでいい時間」と認識しやすくなります。② 寝る前1時間は“刺激ゼロタイム”にスマホ、仕事のメール、激しいニュースなどは脳を刺激してしまいます...

ゆるケア5選

🔹 アロマオイルで香りを変えてみる

ラベンダー、ベルガモットなどの香りは、気持ちを落ち着けてくれます。 ディフューザーがなくても、ティッシュに1滴垂らして枕元に置くだけでもOK。

🔹 小さな光を見つめて“ぼーっと”する

スマホではなく、間接照明やキャンドル型ライトをぼんやり眺めてみる。 考えごとを止めたいときに意外と有効です。

🔹 布団の中でストレッチ or 深呼吸

筋肉がこわばっていると眠りに入りにくくなります。 軽く手足を動かしたり、腹式呼吸をするだけでもOK。

🔹 ぬるめの白湯やハーブティーをゆっくり飲む

体を内側から温めることで、副交感神経が働きやすくなり、眠気が戻りやすくなります。

🔹 いっそ“眠る”を手放す

「寝なきゃ」と思うほど眠れない。 いっそ読書をしたり、静かな音楽を聴いたりして、眠れたらラッキーくらいの気持ちで。

ストレスフリーな生活ガイド

ぐっすり眠るための睡眠改善ガイド｜メンタルと睡眠の質を整える方法まとめ

🕒️2025年5月26日

「寝ても疲れが取れない」「眠れない夜が増えた」 そんなときは、メンタルや生活リズムが乱れているサインかもしれません。このガイドでは、睡眠の質を整えるためのヒントや、状況別に役立つ記事をまとめて紹介します。睡眠の悩みは「眠れない」だけじゃない・眠っているのに疲れが取れない・眠りが浅い／夢ばかり見る・朝からどんよりしているこれらは、体より“脳や心”が休めていないサインかもしれません。「よく眠れた日」から学ぶ・スマホを早めに手放していた・寝る前に落ち着く時間があった・食事や光、動きすぎない生活リズムが...

まとめ

眠れない夜は、誰にでもあります。

大事なのは、「なんとかしなきゃ」と無理することではなく、 ちょっとでもラクになれる方法を見つけること。

自分に合った“ゆるケア”がひとつでもあれば、 眠れない夜の過ごし方は、ずっと優しいものになるはずです。