「そろそろ寝よう」と思って布団に入ったのに、 なかなか眠れない。スマホを見たり、考えごとが止まらなかったり…。
そんな“寝つけない夜”が続くと、翌朝もつらくなりますよね。
でも、実は日常のちょっとした習慣が、 その「寝つきの悪さ」に影響していることもあるんです。
この記事では、ありがちなNG習慣と、 すぐにできる改善アイデアを紹介します。
NG習慣と改善アイデア
🔹 スマホ・PCを長く見る（特に就寝前）
ブルーライトが脳を覚醒させるので、寝つきが悪くなりがち。
→ 改善：1時間前には画面を見ない／ナイトモード機能を使う／紙の本に切り替える
🔹 カフェインを夕方以降に摂る
カフェインは数時間、覚醒作用が残るため、寝つきにくくなります。
→ 改善：午後以降はカフェインを控える／カフェインレスやハーブティーに切り替える
🔹 寝る直前までバタバタしている
体も心も“休むモード”に切り替わる前に布団に入ると、うまく眠れません。
→ 改善：寝る前30分〜1時間は、ゆっくり過ごすルーティンを作る（湯船・読書・香りなど）
🔹 寝床でSNSや動画を見る
「ベッド＝休む場所」ではなくなると、脳がリラックスしづらくなります。
→ 改善：スマホは別の場所で／ベッドでは“寝るだけ”と決める
🔹 明るすぎる照明
夜でも蛍光灯や白色ライトを使っていると、脳が“昼”と錯覚して眠気が遠のきます。
→ 改善：間接照明・暖色系のライトに切り替えて、夜モードを作る
まとめ
寝つきが悪いからといって、「自分が悪い」と責める必要はありません。
少しずつ習慣を整えていくだけで、眠りやすさは変わっていきます。
“眠る準備”を整える意識を持って、自分に合うスタイルを探していきましょう。