「なんか最近、眠りが浅い気がする」
そんなとき、自分に足りなかったのは“寝る準備”かもしれません。
今回は、自分が実際に試してよかった睡眠環境の整え方や、 役立ったアイテムをいくつか紹介します。
照明を落とす＆色を変える
・白色の蛍光灯 → 暖色のLEDに変更（オレンジ系）
・天井の照明を消して、デスクライトや間接照明だけに
光がやわらかくなるだけで、脳が「休んでいい時間」と認識しやすくなった気がします。
音を“静けさ”に近づける
・静かすぎると逆に落ち着かないタイプなので、自然音BGM（雨音、森、小川など）を流す
・夜間に環境音があると、途中で目覚めにくくなった
寝つきがよくなるだけでなく、夜中の“無音の不安感”がやわらいだ印象があります。
香りで“切り替えスイッチ”を作る
・ラベンダーやベルガモットのアロマ
・カモミールティー、ルイボスティー（ノンカフェイン）を飲む習慣
「この香り＝寝る時間」という条件づけができてくると、自然と心が落ち着くように感じました。
寝具の見直し（簡単なところから）
・パジャマを綿100％にしたら、静電気やかゆみが減った
・枕カバーを毎週変えるようにしたら、衛生面の安心感がUP
・重すぎる／軽すぎる布団を調整して、落ち着きやすいバランスに
「ちょっとした不快感」に対処するだけでも、眠りの質は変わると実感。
まとめ
“ぐっすり眠る”には、意外と「寝る前の準備」が大きなカギになります。
高価なアイテムを揃える必要はなく、 ・照明をあたたかくする ・音を落ち着くものに変える ・香りで心を切り替える ・肌ざわりや寝具を整える
そんな“小さな環境調整”が、自然な眠りにつながっていました。
できそうなことから、ひとつだけでも取り入れてみてくださいね。