「夜中の2時や3時にパッと目が覚める」 そんな経験、ありませんか？
そのあと「また寝なきゃ…」と焦ってしまい、 余計に眠れなくなることもありますよね。
この記事では、夜中に目が覚めてしまう理由と、 焦らず眠りに戻るためのヒントを紹介します。
よくある原因
・ストレスや不安で脳が覚醒してしまう
・寝る前のカフェインやアルコール
・部屋の環境（乾燥、暑さ、寒さ、音など）
・加齢やホルモンバランスの変化
一度目が覚めたからといって、 「眠れなくなった自分がおかしい」と思わなくて大丈夫。
誰にでも起こることなので、まずは落ち着いて。
目が覚めたときの対処法5つ
① 「寝なきゃ」と焦らない
「早く寝なきゃ」と思うほど、脳が覚醒してしまいます。 「起きても大丈夫。そのうち眠れる」と思えるだけで、ラクになります。
② 起き上がらず、目を閉じて横になる
スマホを見たり、明るい光を浴びるのはNG。 目を閉じて横になっているだけでも、体は休めます。
③ ゆっくり呼吸を整える
4秒吸って、8秒吐く腹式呼吸がおすすめ。 自律神経が落ち着き、自然な眠気が戻りやすくなります。
④ やさしい刺激でリラックス
・アロマを焚く
・静かな音楽やホワイトノイズを流す
眠りやすい“空気感”に切り替えることで、再入眠を助けてくれます。
⑤ 20分以上眠れなければ、一度だけ起きる
布団の中で悶々としているよりも、 ・紙の本を読む ・ぬるめのお茶を飲む などして、自然な眠気を待つ方が効果的なことも。
まとめ
夜中に目が覚めるのは、珍しいことではありません。
「また眠れたらいいな」くらいのやさしい気持ちで、 無理に眠ろうとせず、体と心をゆるめていきましょう。
自分に合う方法を、少しずつ見つけていけば大丈夫です。