「今日こそ眠れるかな…」 「また眠れなかったらどうしよう…」
そんなふうに思いながら布団に入ると、 “眠ること自体”がプレッシャーになってしまうことがあります。
この記事では、「眠るのが怖い」と感じたときに、 心を少しずつ落ち着かせるためのヒントを紹介します。
眠ることが怖くなる理由とは？
🔹 「また眠れないかも」という記憶が残っている
過去に眠れなかった経験が、「寝る＝つらい」と刷り込まれてしまっていることがあります。
🔹 布団に入ると不安や後悔があふれてくる
静かな環境になることで、 日中には抑えていた感情が一気にあふれてくることもあります。
🔹 完璧に眠ろうと頑張りすぎている
「7時間寝ないとダメ」「すぐ眠らなきゃ」と思うほど、心に負担がかかります。
自分を安心させるためのヒント
🔹 「眠れなくても大丈夫」と唱えてみる
開き直るようですが、「寝なきゃ寝なきゃ」と焦るより、 「眠れなかったら明日ちょっとゆっくりしよう」と考えるだけで心が少し落ち着きます。
🔹 “安心できるルーティン”を取り入れる
お風呂・香り・音楽・軽い読書など、 「これをするとホッとする」ものを1つでも見つけておくと安心感につながります。
🔹 布団以外の場所で少し過ごしてみる
布団＝不安という感覚があるときは、いったん離れて、 別の部屋やイスで軽く過ごしてから再チャレンジしてみましょう。
まとめ
「眠るのが怖い」と思う夜があるのは、 それだけ心が疲れている証拠かもしれません。
無理に寝ようとするより、 「今できる安心」を1つずつ積み重ねていく方が、 結果的に眠りに近づけることもあります。
眠りを“コントロールするもの”ではなく、 “委ねるもの”としてとらえて、 今夜は少しだけ、自分をやさしく包んであげてくださいね。