「なんだかずっと気分が重い」 「イライラしやすくなった気がする」
そんなとき、実は“眠りの質”が影響していることもあるんです。
逆にいうと、しっかり眠れるようになるだけで、 こころの調子が少しずつ整ってくることも。
この記事では、睡眠とメンタルの関係をわかりやすく整理し、 日常でできるヒントを紹介します。
睡眠とメンタルがつながっている理由
🔹 脳と神経をリセットする時間が“睡眠”だから
睡眠中は脳内の情報整理・ストレス物質の調整などが行われます。
→ 寝不足が続くと、感情の起伏が激しくなりやすいとも言われています。
🔹 睡眠の質が低下すると「不安・イライラ」が増えやすい
特に浅い睡眠や中途覚醒があると、 脳がしっかり休めず、メンタルにダメージが残りやすくなります。
🔹 寝つきの悪さが「考えすぎ」や「自責思考」を助長することも
なかなか眠れないと、「自分が悪いのかも」「また眠れないかも」と不安が増幅されがち。
こころと眠りを整えるヒント
🔹 “日中の行動”を見直す
太陽光・軽い運動・カフェイン調整など、日中の工夫が夜の眠りを整えるベースになります。
🔹 リラックスできる“夜のルーティン”を作る
アロマ・照明・深呼吸・ぬるめのお風呂など、「安心できる習慣」がメンタルを整えるきっかけに。
🔹 睡眠にこだわりすぎず「今できるケア」を優先する
「眠れない＝ダメ」と決めつけず、 今の自分がちょっとラクになる行動を優先することが大切です。
まとめ
睡眠とメンタルは、切っても切り離せない関係です。
こころが不安定なときは、眠りも乱れがち。 逆に、少しずつ眠りを整えることで、気持ちが軽くなることもあります。
「よく眠れたな」と思える日が増えるだけで、 日々の気分も、すこしずつ整っていくかもしれません。
“こころと体の回復時間”として、 睡眠をやさしく見直してみてくださいね。